Aide à la gestion du confinement
Cela fait maintenant 15 jours que les français suivent les mesures de confinement afin de contribuer à la gestion de cette pandémie.
J’ai volontairement choisi ce moment car les chances de rencontrer des « problèmes » étaient jusqu’à présent plutôt faibles.
- Nous savons par exemple que les douleurs musculo-squelettiques sont en moyenne majorées de +25% au bout de 15 jours consécutifs de troubles du sommeil*
La « sensibilisation », c’est un processus qui augmente le volume de ce qui se passe dans votre corps et qui est analysé par votre cerveau. Dans des contextes anxiogènes, de peur, où la famille, le travail, et le contexte socio-économique sont bouleversés; ce mécanisme peut se mettre en route.
C’est un peu comme si quelqu’un augmentait le son de la radio que vous écoutez: les données qui proviennent du studio n’ont pas changé, mais quelque chose a permis de l’entendre plus fort.
- C’est également une période qu’on analyse rétrospectivement dans le sport pour regarder si la quantité d’activité physique a dépassé la moyenne annuelle (« stress aigu »)
Cela signifie qu’il est possible, si vous trouvez des bons moyens de gérer votre quotidien (activité physique progressive, gestion du sommeil, gestion de l’alimentation …) que tout se passe bien, ou au contraire, plutôt moins bien si vous bloquez sur certains problèmes.
Les périodes de confinement sont en effet des moments parfois complexes sur le plan psychologique, avec parfois un retentissement conséquent sur les sensations corporelles.
Voici quelques conseils, tirés d’articles et d’expérience personnelle, afin de pouvoir gérer la période:
- Si vous pratiquez une nouvelle activité physique: Allez-y progressivement, en durée et en intensité. Bien entendu, il est recommandé de pratiquer quelque chose: stretching, cardio, mobilité …
- Limiter l’intensité de vos activités physiques habituelles: Maximum 80% de fréquence cardiaque maximale, afin de limiter le risque de complication en cas d’infection. Vous devez être capable de discuter en vous exerçant. Pas de paracétamol en « préventif ».
- Si vous avez des pensées récalcitrantes: La méditation de pleine conscience permet de s’entrainer à « zapper » d’idée en idée, et ne pas rester focalisé sur une seule. Vous pouvez vous tourner vers des auteurs comme Christophe André, John Kabat-Zyn ou des applications comme Petit Bambou
- Si vous travaillez à domicile: Pensez à changer d’endroit (bureau, table, mange-debout, canapé …). Evitez simplement de rester immobile, changez régulièrement de position
- L’altruisme marche bien: Que vous soyez sans activité ou encore en exercice, rendez-service: c’est un bon moyen d’occuper le temps, de se sentir utile, de faire du bien à son cerveau, et de rester en contact
- Diminuer l’ennui et entretenir la communication: Restez en contact, en particulier avec votre famille, vos amis et vos collègues
- Conserver un rythme journalier: Le cerveau aime les rituels, cela le rassure. Conserver vos habitudes matinales (exercices – douche – petit déjeuner – travail …) rend moins anxieux. On peut également inclure les enfants en leur proposant d’organiser un planning.
- Trier les informations visibles sur les réseaux sociaux
- Instaurer des exercices de respiration en guise de gestion du stress: Type cohérence cardiaque, disponible sur youtube ou en appli
- Si vous ressentez de l’anxiété, une perte de motivation, de l’angoisse et que tout ceci ne vous aide pas à gérer, n’hésitez pas à contacter un psychologue.
- N’hésitez pas à demander de l’aide à vos praticiens. La majorité sont aujourd’hui disponibles par téléphone ou en visio
En espérant que cet article puisse vous apporter quelque chose, je vous souhaite bon courage dans cette période de confinement.
Je suis disponible pour répondre à vos questions.
Références:
S.K Brooks & al. The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence. The Lancet. VOLUME 395, ISSUE 10227, P912-920, MARCH 14, 2020
L. Hawryluck & al. SARS Control and Psychological Effects of Quarantine, Toronto, Canada. Emerg Infect Dis. 2004 Jul; 10(7): 1206–1212.
The pain of sleep loss: A Brain characterization in humans. The Journal of Neurosciences, 2019
Matthieu Gonzalès-Bandrès
Ostéopathe D.O à Guérande
Jeûne intermittent 
Surtout utilisé pour la perte de poids, ce mode d’alimentation est aujourd’hui reconnu pour d’autres bienfaits
Le jeûne intermittent c’est alterner une période d’alimentation (généralement 8h) et une période de jeûne (généralement 16h)
Ce que révèle le New England Journal of Medicine, dans sa revue de littérature de Novembre 2019 c’est qu’il faut en moyenne 8 à 12h pour produire ces corps
Ils ont de nombreux autres effets: 
Au delà de ces effets propres aux cetones, le « regime » s’est révélé être efficace pour:
Re Définition de la Douleur 
.
Début Septembre 2019 l'(
» EXPERIENCE SENSORIELLE ET EMOTIONNELLE AVERSIVE TYPIQUEMENT CAUSÉE PAR, OU RESSEMBLANT À CELLE PROVOQUÉE PAR UNE LESION TISSULAIRE, RÉELLE OU POTENTIELLE » 
Elle comporte donc désormais la notion de dommage non nécessaire et non obligatoire à la création de douleur
À mon sens les composantes sociales, de cohérence de danger et de prédiction n’apparaissent pas: ce qui est dommage
#Cryo ou pas? 
On tente de répondre en quelques lignes …
En 1978 le Sport Medicine Book recommande le protocole « R.I.C.E » qui comprend l’application de glace pour retarder l’apparition de l’inflammation par contraction des vaisseaux qui la véhiculent .
Que se passe-t-il en réalité?
Selon 
L’utilisation du froid 10-20mn réduit le calibre des vaisseaux et donc, temporairement, l’arrivée d’un phénomène inflammatoire, mais ne l’empêchera finalement pas
Une étude comparant l’effet d’un jus de fruit et celui de l’immersion corps complet dans l’eau froide, après un marathon n’a révélé que très peu de différence dans les concentrations en marqueurs sanguins de l’inflammation
Le corps se régulant plutôt parfaitement: la température est très rarement diminuée au delà de 1cm de profondeur
Les bains froids ne semblent pas améliorer la sensations de raideur perçue ni la perte de force musculaire induites par un exercice entraînant des lésions musculaires
En résumé (c’est compliqué!)